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养生需要从日常行为做起

皮皮娃学习网 2020-07-13 仙人指路 20 ℃0 评论
养生需要从日常行为做起

  行、站、卧、坐、动均为人体五种基本的身体运动方式。仔细想想,其实人的一生就是在“行立坐卧动”这五个基本姿势的转变中度过的。中国古人认为,每种运动方式,都关乎着你的五脏、六气;适配着不同的五行。

养生,健康风水,风水知识

养生需要从日常行为做起

  想要在日常生活中完成养生“工程”,不妨从现在开始,从自己的每个姿势、每个小动作做起。

  1、如何行走:

  古人认为,行应该如风;疾速而有讯捷;在五行中类似火,因为着火了谁也急。所以,久行则容易伤肝,肝主木,火是泄木的;对于代表土的脾炁有补益作用。

  大家知道火的特性是炎上的。所以正确的行走方法,应该是双眼平视前方3—6米处;头要抬起,寻找一种“往上拉”的感觉,因为火性主炎上;把缩着的下巴拿出来保证与地面平行;脖子要“正”,随身体自然向前移动;双肩保持在同一水平线上;背部得稍稍向后“收拢”;胸千万别含着,一定要挺起;胳膊别闲着,保持上臂自然下垂,以30—45度的幅度在身体两侧自然摆动,向火焰似的跳跃。这样让你走起来更轻松,喜悦;看起来也更有气质和威仪。所以有人说:“抬头挺胸”是行走的要诀。

  最忌讳,低头含胸,不能向上;脚掌拖地、速度过慢;四肢不动,胳膊偷懒;速度太快、被风熄灭。因为低头含胸不仅最容易带来疲劳,还可能影响心肺功能;脚掌拖地给人邋遢、难看之感不说,更主要的是会使关节、肌肉、足弓“受伤”;走路跟“急行军”似的,免不了与人相撞的尴尬,发生摔倒、交通事故等意外的风险也会更高。

  养生小技巧

  走路时可配合一些小动作,如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟,通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。

  2、如何站立:

  古人认为,站就应该如松;挺拔,端正,具有木像;所以久站则会损伤肾气,补充心气。所以心脏不好的人,应该适当站立;肾气不足的人则应该少站。

  不能正确的站姿,比如弯腰驼背;背靠广告牌,双脚交叉;重心歪向身体一侧……身体歪七扭八;这会加重肌肉的紧张度,而另一侧肌肉处于放松状态。还有你意想不到的一点是,内脏的位置也会随着站姿发生位移,站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。

  正确姿势应该是:要让身体各部分均匀受力,要牢记这个站立口诀:一轴三平衡四弯曲,这是建立在生理结构和生物力学基础之上的。“一轴”指的是脊柱要保持在垂直状态,背部、腰部要直;“三平衡”指的是,双肩、双骶(相当于系皮带处)、双下肢的左右两边应保持在同一水平线上;“四弯曲”则是与脊柱的形状有关,脊柱并不是一条直线,它有4个生理弯曲:颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。“军姿”不是最好的站姿,因为肌肉过于紧张。“站如松”还有“轻松”的含义,站立时可以双腿微曲,两手自然平放。

  养生小技巧

  长时间保持站姿很辛苦,老年朋友尤其如此。可以闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量;可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体;还可以走动起来,甩甩手扭扭腰。

  3、如何坐(视):

  古人认为正确的坐姿就应该向钟,全身保持一种暂时的静止;让全身得到充分的修养。一旦有事,则能大声鸣响。所以久坐,久视则会伤心,泄了阳火,补充肺气。

  现代人,最常见的坐姿主要是:1、弯腰驼背眼紧盯屏幕;2、身体扭扭歪歪倒向一侧;3、手托腮的“思考状”;4、看似舒服的“二郎腿”;5、用头和肩夹着打电话。

  此时,如果从背面给脊柱画张素描图,它扭曲着的姿势一定会令你大吃一惊。“四弯曲”完美的生理弧线,被我们生硬地扭成了S型,它们努力支撑身体的重量,毫无美感可言。很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。

  正确坐(视)姿应该是:长时间观察,阅读,眼睛距离视物在60厘米左右;可以借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上,等视物比如电脑适当“抬高”,保证视线落在电脑中央偏下一点的地方。要努力做到:手臂在肘关节处要形成直角,大腿与后背要形成直角(后背应紧靠椅背),双腿在膝盖处形成直角。

  养生小技巧:累了可以静坐片刻,微微闭目养神,什么也不要想。工作时,全身拍打法是最好的“健脑功”,能让你紧张忙碌的精神放松下来,做法是:沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打,每个地方10次。还可以按摩太阳穴、百会穴、凤池穴等,每个穴位各1分钟。此外,用头写“米”字、干抹脸、拽耳朵也很方便,坐车或工作时都可以做。当然,最关键的还是每坐40分钟,一定要站起来走动走动,扭扭腰摆摆头,哪怕喝水、上厕所都好。

  4、如何卧:

  古人认为卧,应该像“弓”;两腿自然弯曲;内心平静如水,以利于排除杂念。所以在五行中具有水的特性,所以古人认为久卧则伤肺气,补充肝气。因此,一个人肺部不好,大多与卧姿不正确有关;肝气不足的人,则更应该掌握正确的卧姿。

  半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着,这些都不是正确的卧姿。容易导致呼吸不畅,给脏器、肌肉等增加不必要的负担,甚至影响睡眠质量,从而引发更多的健康问题。

  正确姿势就是:一是右侧卧,这种姿势尤其适合老年朋友;二是“卧如弓”,对于健康人来说,右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫,放松全身肌肉组织,消解疲劳。不过如果肝胆不好,建议采用左侧卧位;有严重心脏疾病的人应听取医生的建议是否采用坐位或半卧位。当然,如果更换睡姿会使你睡不着觉,不妨保持原来的习惯。

  养生小技巧

  睡前平躺在床上,可以揉腹部健脾胃,方法是:围绕中腹部,右手搭在左手手背以适中的力道逆时针揉30下,再换成左手搭在右手手背顺时针揉30下。年轻的朋友还可以花15分钟左右做两个动作瘦腰腿。第一个是:平躺屈膝(双膝的距离与肩同宽),用右手去摸左膝盖,用左手去摸右膝盖,双手轮换进行15次;第二个是,平躺双腿伸直,上身不动,轮换让左右腿与上身形成直角各15次。

  5、如何运动;

  有的人认为,运动、锻炼都是利于健旺;但是实践和科学证明,过分剧烈的运动,长时间的运动,肯定对身体具有危害。所以古人认为:久动则伤筋骨,动泄精炁,补脉炁。动与静相较,动为阳,静主阴;动静需要平衡;阴阳则需要调和。过于激烈的运动,在五行中类似于阳金,庚金,刚硬,尖利;金来克木,所以不利精骨;筋主木,脉主火,金来克木,谓劈甲引丁之象,所以补充了脉炁。

  因此,身体需要锻炼,但是最好不要长时间剧烈的运动;适量才是适宜的、才能符合养生之道。所以我们也经常看到,运动员反而是“长期”病号,往往大多疾病缠身,原因就是如此。


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